Ein Gastartikel von Dagmar Welter. Unsere Absolventin berichtet darin, wie sie durch ihre Ausbildung als Natur-Achtsamkeitstrainerin mehr Zeit für sich gefunden hat und verrät 5 Strategien, um aus innerer Unruhe und Stress auszusteigen.
"Achtsamkeit ist, wenn man seine Gedanken nicht ohne Aufsicht spazieren gehen lässt."
Es rattert mal wieder.
Mein Gedankenkarussell.
Schon wieder eine schlaflose Nacht.
Unruhig wälze ich mich hin und her, meine Gedanken bleiben einfach nicht still. Tausend Ideen, aber keinen blassen Schimmer wie ich sie umsetzen soll. Wie kann ich dieses Gedankenkarussell endlich stoppen?!
Immer wieder diese Schlafstörungen und innere Unruhe
Schon so lange möchte ich aus der Unruhe des Alltags aussteigen und mehr Zeit für mich haben. Etwas Sinnvolleres machen! Meine Arbeit im Vertrieb ist mir zu eintönig und eigentlich bin ich viel lieber in der Natur unterwegs. Daher schaue ich oft sehnsüchtig aus meinem Bürofenster ins Grüne.
Die Sehnsucht nach mehr ist schon länger in mir.
Doch als alleinerziehende Mutter habe ich meine Aufgaben und eine Verantwortung zu tragen. Der Alltag ist daher oft zeitlich sehr eng getaktet und es geht öfter mal hektisch zu. Da bleibt nicht viel Zeit für mich selbst und meine innere Ruhe.
Ich gebe zu, dass ich oft eine überforderte Mutter bin.
Kennst du das auch, die Sehnsucht nach mehr, nach sinnerfüllten Tätigkeiten?
Nach Ruhe, Zeit für dich und Ereignissen, die dir Freude machen?
Den Wunsch, nochmal etwas Neues zu starten?
Ich folgte meinem Impuls
Das tat ich, als ich auf eine Anzeige aufmerksam wurde: Natur-Achtsamkeitstraining. „Das klingt spannend“, dachte ich und wurde neugierig.
Interessiert las ich die Inhalte und nahm gleich an einer Einführungswoche zum Thema Natur-Achtsamkeit nach der PAN-Praxis® teil.
Hier lernte ich auf einmal, Zeit für mich in der Natur zu haben. Stressfreier zu werden, mal wieder durchzuatmen.
Jeden Tag nahm ich mir nun 30 Minuten Zeit für mich, um in die Natur und meine Gefühle einzutauchen.
Zu Beginn war dies ungewohnt für mich, allein, ohne Smartphone oder Fotokamera in die Natur zu gehen. Ebenso die Sinneswahrnehmungen zu nutzen, um tiefer in die Natur einzutauchen und mich selbst zu entdecken.
Ich merkte, dass es mir gut tat und ich mehr darüber lernen wollte.
Da ich ein Mensch der Tat bin und meist nicht lange fackele, wenn mich etwas berührt, habe ich ein persönliches Gespräch mit Sandra Knümann vereinbart, um mehr über die Ausbildung als Natur-Achtsamkeitstrainerin zu erfahren.
Sandra hatte ein offenes Ohr für meine Fragen und konnte mir klar und verständlich Ziele und Ablauf der Ausbildung erläutern.
Ich wollte mehr!
Der Effekt war innerhalb der Einführungswoche bereits so gut spürbar, dass ich mich dazu entschloss, die Ausbildung zur Natur-Achtsamkeitstrainerin nach der PAN-Praxis® zu starten.
Für mich war es ein großer Vorteil, dass der Kurs online angeboten wurde und ich dadurch auch als alleinerziehende Mutter die Möglichkeit hatte, dabei zu sein.
Zeitlich konnte ich es mir prima einrichten und auch trotz der Herausforderungen des Alltags gut umsetzen.
Ich konnte in meiner gewohnten Umgebung bleiben und zu Hause meine täglichen Natur-Achtsamkeits-Übungen machen. Dabei hat mir sehr geholfen, dass ich durch die Ausbildung „verpflichtet“ war, mir Zeit für mich zu nehmen!
Einmal pro Woche kamen wir online zusammen und haben unter Sandras Leitung unsere Erfahrungen ausgetauscht, was ich als sehr wertvoll empfand.
Darüber hinaus durfte ich mit meiner wunderbaren Lernpartnerin im Austausch über mich und die Natur sein.
Das Ganze war so entspannend und gar nicht anstrengend, wie ich es aus anderen Ausbildungen her kannte. Genau das Gegenteil habe ich erfahren: Lernen zu dürfen, ohne mich anzustrengen!
Das war eine ganz neue und positive Erfahrung für mich!
Bei jeder Lektion, die wir in der Ausbildung gelernt haben, konnte ich merken, dass sich nach kurzer Zeit eine innere Veränderung bei mir einstellte.
Dies konnte ich auch im Alltag spüren. Ich wurde zunehmend gelassener und ruhte mehr in mir selbst. Ebenso konnte ich viele Dinge im Alltag viel achtsamer tun. Mir Zeit für mich in der Natur zu gönnen, wurde zur Selbstverständlichkeit.
All diese positiven Effekte kann ich heute durch weiteres achtsames Praktizieren aufrechterhalten.
Nun möchte ich dich noch an einigen positiven Schritten teilhaben lassen:
5 Geheimnisse aus der Natur-Achtsamkeit, um dauerhaft stressfrei zu leben
1. Nimm dir Zeit für dich (regelmäßig)
Wie nehme ich mir Zeit für mich?
- Du solltest jeden Tag eine feste Zeit für dich selbst einplanen.
- Diese sollte mindestens 30 Minuten pro Tag sein.
- Trage es dir in deinen Kalender ein.
- Am besten immer zur gleichen Zeit, z. B. am späten Nachmittag.
Warum?
Um einen dauerhaften Effekt zu erfahren, ist es nötig, dir diese Zeit am besten täglich oder mindestens 5 x wöchentlich zu nehmen.
Frage dich:
- Zu welcher Tageszeit kann ich mir am besten Zeit für mich nehmen?
- Wo finde ich einen Ort, an dem ich ungestört bin?
- Wie werde ich mich danach fühlen?
Sei dabei ehrlich zu dir selbst, ansonsten brauchst du nicht zu starten.
Dies ist die Grundvoraussetzung, das Fundament, auf dem alles Weitere aufgebaut wird.
2. Nimm den inneren Druck raus
Was tun gegen inneren Druck?
Bei der PAN-Praxis® geht es nicht darum, Dinge zu erreichen oder besonders gut darin zu sein.
Nein, genau das Gegenteil ist gefragt!
Einfach DA sein und keine Absicht im Kopf haben.
Klingt einfach, ist aber zu Beginn nicht immer leicht umzusetzen, da wir von klein an gewohnt sind, Leistung zu bringen.
Aber mit etwas Übung passiert es immer öfter, mit Leichtigkeit zu sein.
3. Sei offen dafür, Neues zu entdecken
Das bedeutet: Sei wie ein kleines Kind, offen und neugierig auf die Welt. Du wirst alles um dich herum mit anderen Augen sehen.
Diese Unbeschwertheit, Einfachheit, Unbekümmertheit ist leider oftmals schon abhandengekommen. Wobei genau das ein Weg ist, wieder in die Leichtigkeit zu kommen.
Schau dich um, als wärst du noch nie an diesem Ort gewesen. Fühle, wie es ist, all diese Dinge offen anzuschauen.
4. Tritt in Kontakt mit der Natur
Meint: Durch die Sinnesübungen, bei denen es um das Berühren, Schmecken oder Lauschen geht, wirst du eine Verbindung zur Natur aufbauen können.
Du wirst merken, dass es deine innere Natur ebenso berührt – dein Gefühlsleben sozusagen. Dadurch wirst du dich selbst wieder mehr spüren, bei dir sein.
Deine Sinne stellen sich wieder auf eine Kommunikation mit der Natur ein, so wie es ursprünglich war.
5. Wiederholung und Alltags-Transfer
Im Gegensatz zum Waldbaden kannst du mit der PAN-Praxis® dauerhafte Veränderungen erfahren. Dabei ist es wichtig, am Ball zu bleiben! Hierzu gibt es einen weiteren Artikel auf meinem Blog: Dauerhafte Entspannung
Durch die Wiederholung festigst du deine Erfahrung und dir werden die Übungen mit der Zeit immer leichter fallen. Du wirst dadurch tiefer eintauchen können und lernen, Schwierigkeiten zu meistern.
Dies kannst du auch in deinem Alltag anwenden und merken, dass du auch in schwierigen Situationen gelassener bleiben kannst.
Zwei Fliegen mit einer Klappe
Mit der Ausbildung zur Natur-Achtsamkeitstrainerin habe ich nun eine sinnvolle Aufgabe gefunden und tue gleichzeitig etwas für meine innere Balance.
Meine schlaflosen Nächte sind vorbei seit ich in der Ausbildung die PAN-Praxis® kennengelernt habe und regelmäßig praktiziere. Mein Stresslevel ist enorm gesunken, ich gehe wesentlich gelassener mit herausfordernden Situationen um und habe keinerlei schlechtes Gewissen mehr, wenn ich mir Zeit für mich nehme.
Wie kann man Ziele umsetzen?
Um auch nach der Ausbildung als Natur-Achtsamkeitstrainerin am Ball zu bleiben und meine Ziele umzusetzen, bin ich Sandras Community „Erfolg im Naturberuf“ beigetreten.
Das ist eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die alle (noch leichter) von ihrem psychosozialen Naturberuf leben wollen. Der Austausch in der Community hilft mir unglaublich dabei, meine Selbständigkeit solide aufzubauen und alles über Existenzgründung und Business zu lernen. Eine sehr wertvolle Möglichkeit – auch wieder online.
Nun biete ich mittlerweile selbst Natur-Achtsamkeitskurse für Menschen an, die sich mehr Zeit für sich wünschen und ihr inneres Chaos in Stille und Klarheit verwandeln möchten. Meine Angebote finden in der schönen Nordeifel statt.
Ich bin sehr dankbar, dass sich für mich so vieles zum Positiven verändert hat.
Wenn auch du deine innere Unruhe in den Griff bekommen willst und gegen Ruhe und Ausgeglichenheit austauschen möchtest, begleite ich dich gerne dabei. Hier findest Du meine Natur-Achtsamkeitskurse in der Eifel.
Ich freue mich auf dich!
