Meine (R)Auszeit

Die 7-Tage-Challenge

Raus aus Arbeits-Stress und Alltagsfrust!

Rein in Naturgenuss und Lebenslust!

Du kennst es selbst: Eigentlich würdest Du gern öfter in der Natur sein, um zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Aber viel zu oft kommt etwas anderes dazwischen und Du lässt Deine Pläne wieder fallen. So erschöpfst Du Dich auf Dauer immer mehr, weil Dir die Pausen für Regeneration und Inspiration fehlen.

Mit der siebentägigen Challenge „Meine (R)Auszeit“ ändert sich das!

Du bekommst täglich eine Mail mit einer Achtsamkeits-Übung, die Dich nach draußen lockt. Am Ende der Woche wirst Du die Natur und Dich selbst auf ganz neue Weise erlebt und viele (ent)spannende Erfahrungen gemacht haben. Getreu unserem Motto „Natur als Weg“ hilft Dir das, um künftig besser mit Stress umzugehen.

„Meine (R)Auszeit“ ist genau das Richtige für Dich, wenn Du

  • Dich nach mehr Naturkontakt sehnst, es im Alltag aber oft nicht schaffst, rauszugehen
  • das Gefühl hast, nur noch To do-Listen abzuarbeiten und gestresst im Hamsterrad zu laufen​
  • Dir kleine Abenteuer fehlen, um Dich lebendiger zu fühlen​
  • Dich mit Gleichgesinnten über Deine Naturerlebnisse austauschen willst​
  • bereit bist, jeden Tag mindestens 30 min. im Grünen zu verbringen (Garten oder Park genügt)

Hier kannst Du Dich anmelden:

Die nächste Online-Challenge findet voraussichtlich 2022 statt

Das bekommst Du mit der Anmeldung: Auch über die Challenge hinaus erhältst Du  2-4 Mal im Monat wertvolle Impulse für mehr Stresskompetenz und Resilienz im Alltag. In dieser „PAN-Mail“ stellen wir Dir auch unsere Angebote vor und weisen auf aktuelle Veranstaltungen hin. Einen Link zum Abmelden findest Du unter jeder Mail. Zum Schutz Deiner Daten versenden wir die Mails über den europäischen Anbieter GetResponse. Datenschutzerklärung

Hallo, ich bin Sandra Knümann – Naturtherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie und studierte Erwachsenenbildnerin.

In meiner Psychotherapie-Praxis erlebe ich täglich Menschen, die das Leuchten in ihren Augen verloren haben. Erschöpft und innerlich leer erzählen sie, wie ihnen die Lebensfreude abhanden gekommen ist: Sie hatten ihre eigenen Impulse und Bedürfnisse zu lange ignoriert und geglaubt, dass sie einfach nur durchhalten müssten bis der Stress vorbei ist.

Mit der kostenlosen Challenge möchte ich einen Beitrag dazu leisten, dass Dir das nicht passiert! Lass Dich darauf ein und Du wirst 7 neue Wege kennenlernen, wie Du den Alltag bewusster genießen und dem Stress die kalte Schulter zeigen kannst!

Entdecke die Vorteile:

Ruhiger werden

Stress und Ängste werden weniger, wenn Du die Natur mit allen Sinnen wahrnimmst. Schon nach 5 min. kannst Du bemerken, wie Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen.

Mit Gleichgesinnten verbinden

Teil der Challenge ist eine Facebook-Gruppe, in der Du Dich mit anderen NaturfreundInnen austauschen kannst. Teile Deine Erfahrungen mit Fotos, Videos und Beiträgen, finde einen Buddy und lass Dich von interessanten Menschen inspirieren! (Die Teilnahme ist aber auch ohne Facebook möglich)

Aktiver werden

Probiere Neues aus, komm in Bewegung und entdecke Deine Umgebung mit frischem Blick! Während der Challenge „Meine (R)Auszeit“ hat der innere Schweinehund keine Chance. Und danach ist er schon etwas kleiner.

Wunder entdecken

Du wirst die Natur mit ganz neuen Augen sehen und einiges entdecken, das Dich staunen lässt. Ich bin sicher, dass Du viel über Deine Umgebung und Dich selbst lernen wirst.

Der kürzeste Weg zu Dir selbst führt nach draußen!

Vielen Dank für die Challenge, die ich als sehr inspirierend erlebt habe. Für mich ist es immer wieder wie ein kleines Wunder, wenn ich achtsam bin und zusätzlich die Sinne im Wald entfalte. Hier komme ich sofort zu meiner eigenen Natur und weiß, was ich jetzt brauche, um wieder kraftvoll und glücklich im Alltag zu sein - danke!
Sigrid S.

So läuft "Meine (R)Auszeit" ab:

Vor dem Start erhältst Du eine Mail, die Dich auf den Beginn der Challenge vorbereitet (Ausrüstungs-Tipps, Hinweise zur Sicherheit draußen, Commitment, Facebook-Gruppe).

Ab dem Start bekommst Du jeden Morgen eine Mail mit einer Aufgabe, die Du in der Natur durchführen sollst. Abends gibt es dazu ein zusätzliches Teaching in der Facebook-Gruppe.

Stell Dein Handy auf Flugmodus und benutze es draußen nur, um Fotos/Videos zu machen. Auch ohne Fotos freuen wir uns in der Gruppe alle auf Deine Erfahrungen, Fragen und Beiträge.

Am Ende der Challenge hältst Du  Rückschau: Wie war die Woche für Dich? Was möchtest Du beibehalten? Wenn Du bis zum Ende durchgehalten hast, erhältst Du außerdem ein tolles Geschenk!

Endlich, endlich bekomme ich durch die Challenge einen Anschub, um regelmäßig meinen Sitzplatz aufzusuchen! Es war einfach wunder - voll, jeden Tag mit einer neuen Perspektive losgehen zu dürfen, um "meinen" Wald mit neu vereinzelten und dadurch so tief erlebten Sinnen wahrzunehmen! Ich fühlte mich so verbunden mit Mutter Erde... und ich habe mir vorgenommen, wöchentlich wieder in den Wald zu gehen... und tue es auch! Und es tut mir so gut...
Silke S.

Melde Dich hier für 2022 an:

Das bekommst Du mit der Anmeldung: Auch über die Challenge hinaus erhältst Du  2-4 Mal im Monat wertvolle Impulse für mehr Stresskompetenz und Resilienz im Alltag. In dieser „PAN-Mail“ stellen wir Dir auch unsere Angebote vor und weisen auf aktuelle Veranstaltungen hin. Einen Link zum Abmelden findest Du unter jeder Mail. Zum Schutz Deiner Daten versenden wir die Mails über den europäischen Anbieter GetResponse. Datenschutzerklärung

Häufige Fragen:

Ja! Die Challenge-Aufgaben bekommst Du per E-Mail und kannst sie einfach für Dich allein erfüllen. Wenn Du magst, könntest Du Dir auch Gleichgesinnte im „echten Leben“ suchen, mit denen Du Dich darüber austauschst. Lade doch ein paar FreundInnen dazu ein, sich ebenfalls anzumelden!

Nein, die Aufgaben sind nicht anstrengend. Du kannst alles bei einem langsamen Spaziergang machen.

Ja. Es geht bei der Challenge viel um Wahrnehmung und Achtsamkeit. Ein Hund kann dabei sogar hilfreich sein, weil er sehr präsent ist und feinere Sinne hat. Vielleicht lenkt er Dich aber auch ab. Probier es am besten selbst aus.

Ja. Heilsame Naturverbindungen zu stiften, ist seit fast 30 Jahren unser Herzensanliegen. Wir sind glücklich, wenn wir möglichst viele Menschen dabei unterstützen dürfen, ein gelasseneres Leben im Einklang mit der Natur zu führen.

Auch wenn ich mich oft überwinden musste rauszugehen, war es dann jedesmal ein Fest des Spürens, Nachsinnens und Loslassens. Auch hat mich mein mir wohlbekannter „innerer Antreiber“ oft viel zu weit laufen lassen. Weniger hätte es auch getan und mich nicht so erschöpft. Das erkenne ich jetzt. DANKE, liebe Sandra, dass du uns allen so wertvolle Erfahrungen ermöglichst. DANKE euch allen für euer Vertrauen und das Teilen eurer Empfindungen. Das hat es mir leicht gemacht, mich hier erstmals so öffentlich zu zeigen. Bleibt heiter und tut euch Gutes...
Christina W.